פטריית ריישי (Ganoderma lucidum) נחשבת כבר אלפי שנים לאחת הפטריות החשובות ביותר ברפואה הסינית. היא קיבלה שמות כמו “פטריית האלמוות” ו”פטריית 10,000 השנים” בזכות הקשר שלה לאריכות ימים, חוסן פנימי ורוגע נפשי. בין שלל היתרונות שיוחסו לה במסורת, אחת הטענות המרכזיות היא יכולתה לשפר את איכות השינה.
בשנים האחרונות המדע המודרני החל לבחון את הקשר הזה בכלים מתקדמים. מחקרים פרה־קליניים וקליניים מצביעים על כך שלריישי יש פוטנציאל ממשי לתמוך בשינה עמוקה ואיכותית, בעיקר דרך השפעה על מערכת העצבים וציר המעי–מוח.
ריישי והשינה במסורת הסינית
ברפואה הסינית המסורתית, שינה נחשבת לאחד מעמודי התווך של הבריאות. חוסר שינה או שינה לא איכותית נתפסים כבעיה המשבשת את הזרימה האנרגטית בגוף (הצ’י) ומחלישה את האיברים הפנימיים.
ריישי הוגדרה כפטריה שמרגיעה את “רוח הלב” – מונח שמתאר את מרכז הרגשות והנפש. לכן, נתנו אותה לאנשים שסבלו מחרדות, מחשבות מטרידות או קושי להירדם. המטרה לא הייתה רק להביא לשינה עמוקה יותר, אלא גם לשפר את איכות החיים והאיזון הרגשי.
מה אומרים המחקרים המודרניים?
ב־2021 פורסם מחקר בעכברים שבדק את השפעתה של תמצית ריישי על דפוסי שינה. התוצאות הראו שהתמצית קיצרה את זמן ההירדמות והאריכה את משך השינה. החוקרים מצאו שמנגנון הפעולה קשור לעלייה ברמות הסרטונין במוח – מוליך עצבי שמווסת מצב רוח ושינה – ולשינויים בהרכב חיידקי המעי (Scientific Reports, 2021).
במחקר נוסף מ־2024 נמצא שתמצית נבגים של ריישי שיפרה את השינה במודלים של עכברים עם אלצהיימר. היא לא רק האריכה את זמן השינה אלא גם שיפרה את שלבי השינה העמוקה (REM ולא-REM), והפחיתה דלקת עצבית הקשורה לבעיות שינה (Frontiers in Pharmacology, 2024).
המסקנה ממחקרים אלה היא שלריישי יש יכולת להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, הן דרך פעילות ישירה במוח והן דרך השפעה עקיפה דרך המעי.
לצד מחקרי המעבדה, קיימים גם מחקרים קליניים קטנים שבדקו את ריישי בהקשרים של עייפות ושינה:
- במחקר שנעשה בקרב שורדות סרטן שקיבלו תמצית נבגים מריישי במשך ארבעה שבועות, דווח על שיפור בתחושת העייפות ובמדדי איכות השינה. המשתתפות דיווחו על ירידה בקשיי הירדמות ושיפור בעירנות ביום שלאחר מכן.
- סקירה שיטתית מ־2021 הדגישה את הפוטנציאל של ריישי לטיפול באינסומניה, וציינה שהשפעתה מרגיעה ומווסתת מערכות עצביות, אם כי דרושים מחקרים רחבי היקף כדי לקבוע ממצאים חד־משמעיים (PMC, 2021).
איך זה עובד? – מנגנונים אפשריים
:
- השפעה על מערכת הסרטונין – רמות הסרטונין במוח קובעות במידה רבה את היכולת שלנו להירגע ולהירדם. ריישי נמצאה כמגבירה את רמות הסרטונין דרך שינוי בהרכב חיידקי המעי.
- השפעה על מערכת העצבים האוטונומית – ריישי יכולה להרגיע את המערכת הסימפטטית (האחראית על תגובת “Freeze, fight or flight”) ולעודד פעילות פאראסימפטטית, שמעודדת רגיעה ושינה.
- נוגדי חמצון והפחתת דלקת עצבית – סטרס חמצוני ודלקת הם גורמים מרכזיים להפרעות שינה. הרכיבים הפעילים בריישי, כמו טריטרפנים ופוליסכרידים, מפחיתים נזק חמצוני במוח ותומכים בסביבה עצבית בריאה.
- ציר המעי–מוח – יותר ויותר מחקרים מראים שהרכב חיידקי המעי משפיע על מצב רוח ושינה. ריישי משנה את הרכב המיקרוביום לכיוון מאוזן יותר, מה שתורם לשיפור איכות השינה.
למה זה חשוב?
שינה טובה היא אחד מאבני היסוד של הבריאות. מחסור בשינה קשור למחלות לב, סוכרת, השמנה, ירידה חיסונית, דיכאון וחרדה. לכן כל כלי טבעי שיכול לשפר את איכות השינה, במיוחד כזה עם היסטוריה ארוכה ובטיחות גבוהה כמו ריישי, מעניין במיוחד את עולם המחקר והבריאות הטבעית.
