בעולם שבו קצב החיים מסחרר והדרישות המנטליות והרגשיות רק הולכות ומתגברות, רבים מאיתנו מוצאים את עצמם במרוץ אינסופי אחר איזון – אנחנו מחפשים את הדרך לחדד את המוח, להשקיט את המחשבות הטורדניות, ולמצוא עוגן של יציבות בתוך הכאוס היומיומי.
התשובה, כך מתברר ממחקרים עדכניים, עשויה להימצא דווקא בחוכמה העתיקה של הטבע, וספציפית באדפטוגנים – קבוצה ייחודית של צמחי מרפא ופטריות מרפא, שהוגדרו במדע כבעלי יכולת לשפר את העמידות הכללית של הגוף בפני מתח, מאזנים את המערכות ההורמונליות ומונעים את השחיקה המנטלית והפיזית.
פטריית ריישי (Ganoderma lucidum), פטריית קורדיספס (Cordyceps sinensis), פטריית רעמת האריה הידועה גם בשם היריסיום (Hericium erinaceus), שורש אשוודנגה הידוע בשם ויתניה משכרת (Withania somnifera) וצמח הפשתה השרועה המוכר בשם בקופה (Bacopa monnieri) הם רכיבים מעולם פטריות המרפא וצמחי המרפא אשר נחשבים ברפואת הצמחים המסורתית כקשורים לריכוז, איזון ורגיעה.
במאמר זה נכיר את ההוכחות המדעיות על פעילותם ויעילותם של רכיבים אלו בתחומים הקריטיים ביותר למוח ולמערכת העצבים ול- Wellbeing הכללי – הפרעות קשב וריכוז, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי ובזיכרון, מתח נפשי (סטרס), חרדה ודיכאון קל, ואיך הסינגריה בין כל רכיבי הפורמולה יוצרת שכבת הגנה רגשית-פיזית-קוגניטיבית עוטפת:
חזית הקשב והריכוז
הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) נחשבת להפרעה נוירולוגית נפוצה בילדות, אך היא מלווה גם מבוגרים רבים, כולל גם נשים בתקופת הפרי-מנופאוזה.
שורש אשווגנדה: סיוע בויסות חרדות
אחת הבעיות הנלוות השכיחות ביותר להפרעות קשב היא חרדה, המחריפה את חוסר השקט. במחקר שנערך בבית חולים בפקיסטן בחנו את ההשפעה של תמצית שורש אשווגנדה על תסמיני חרדה בילדים עם ADHD. המחקר הקליני כלל 28 ילדים בגילאי 9-10, אשר חולקו אקראית לקבוצת ניסוי ולקבוצת ביקורת (פלצבו). המדדים נאספו באמצעות שאלונים מתוקפים קלינית (כגון סולם RCMA ודירוג ADHD). התוצאות היו מובהקות: החל מהשבוע השלישי לניסוי, וביתר שאת בשבוע השישי, נצפתה ירידה חדה ומשמעותית סטטיסטית ברמות החרדה בקבוצת האשווגנדה לעומת הפלצבו. השיפור התבטא בירידה בסימפטומים של חרדה פיזיולוגית, רגישות יתר, וחששות חברתיים. המסקנה הייתה כי הצמח מסייע בוויסות רגשי עמוק אצל ילדים הסובלים מההפרעה.
בקופה מוניירי: שליטה באימפולסיביות ובחוסר שקט
צמח הבקופה נחקר במרכז לחקר פיגור שכלי במומביי, הודו, בהקשר ישיר של תסמיני הליבה של ADHD. במחקר שנמשך חצי שנה בהשתתפות 32 ילדים בגילאי 6-12, נבדקה השפעת נטילת תמצית סטנדרטית של בקופה. התוצאות הראו שיפור דרמטי במספר מדדים קריטיים, כאשר תסמיני חוסר שקט הופחתו אצל 93% מהילדים, ושיפור בשליטה עצמית נצפה אצל 89% מהם. במקביל, תסמיני הפרעת קשב כלליים הופחתו בקרב 85% מהמשתתפים, לצד ירידות משמעותיות בבעיות למידה (78%) ובאימפולסיביות (67%). לאור ממצאים אלו, החוקרים סיכמו כי הבקופה יעילה משמעותית בהקלה על תסמיני ההפרעה, והיא נסבלת היטב ללא תופעות לוואי חריגות.
ריישי: הקשר בין המעי למוח (Visceral ADHD)
זווית מרתקת נוספת מגיעה מכיוון פטריית הריישי. סקירה מדעית משנת 2018 ניתחה עשרות שנים של מחקר, והציגה מקרים של מה שמכונה “ADHD ויסרלי” – מצב בו הפרעת הקשב מלווה בתסמינים במערכת העיכול. טיפול בתרופה המבוססת על פוליסכרידים של ראישי הוביל במקרים אלו להיעלמות מלאה של התסמינים, מה שמרמז על השפעתה המיטיבה של הפטריה על ציר המעי-מוח, המהווה גורם מפתח באיזון נוירולוגי.
Wang ZY, Zhang ZY. Ganoderma lucidum spore powder preparations for treatment of ADHD report two cases of visceral. J Tradit Chin Med. 1983;06:52.
שורש אשווגנדה
חזית שיפור התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון
ירידה בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי אינה סממן של הזדקנות בלבד – סטרס, תזונה לקויה ועומס מנטלי פוגעים ביעילות הסינפסות (הצמתים בין תאי העצב) בכל גיל. רכיבי הפורמולה פועלים לשיקום “החיווט” המוחי.
רעמת האריה (היריסיום): פקטור הגדילה העצבי (NGF)
פטריית רעמת האריה מכילה תרכובות ייחודיות המסוגלות לחצות את מחסום הדם-מוח ולעודד את ייצורו של חלבון ה- NGF (Nerve Growth Factor). חלבון זה חיוני להישרדות תאי עצב, לתיקון נזקים ולצמיחת שלוחות עצביות חדשות.
במחקר קליני שנערך ביפן, נבדקו מבוגרים בגילאי 50-80 עם ירידה קוגניטיבית קלה. הקבוצה שנטלה את הפטריה למשך 16 שבועות הראתה עלייה עקבית ומשמעותית בציוני המבחנים הקוגניטיביים לעומת קבוצת הפלצבו. נתון קריטי שעלה מהמחקר הוא הצורך בהתמדה: ארבעה שבועות לאחר הפסקת הנטילה, רמת התפקוד החלה לרדת שוב, מה שמדגיש את החשיבות שבצריכה רציפה.
מחקר נוסף הראה שמתן רעמת האריה שיפר משמעותית את הזיכרון לזיהוי אובייקטים ואת הסקרנות החקירתית, תוך הגברת הפעילות הסינפטית בהיפוקמפוס, אותו אזור במוח האחראי על רכישת זיכרונות חדשים.
בקופה מוניירי: חיזוק הזיכרון ועיבוד המידע
הבקופה פועלת במנגנון שונה ומשלים – היא מדכאת את פעילות האנזים אצטילכולין אסטראז (AChE), המפרק את המוליך העצבי אצטילכולין. האצטילכולין חיוני לקשב ולזיכרון, וככל שהוא נשאר זמן רב יותר בסינפסה, כך משתפרת היכולת הקוגניטיבית.
במחקר על קשישים בריאים בארה”ב, נטילת בקופה למשך 12 שבועות שיפרה את זיכרון המילים ואת היכולת להתעלם ממידע לא רלוונטי (מבחן סטרופ), תוך הפחתת מדדי דיכאון וחרדה. מחקר נוסף בקרב מבוגרים בריאים הראה שיפור בזיכרון העבודה ובמהירות עיבוד המידע.
קורדיספס וריישי: הגנה ושיקום
גם לפטריות הקורדיספס והריישי תרומה משמעותית לזיכרון. במחקרים במודל חיה, פטריית הקורדיספס שיפרה את הלמידה והזיכרון בעכברים שסבלו מליקוי קוגניטיבי, בין היתר על ידי הפחתת נזק חמצוני ושיפור זרימת הדם למוח. במחקרים על פטריית הריישי הוכיחה זו פעילות הדומה לתרופות אלצהיימר בעיכוב פירוק האצטילכולין, מה שסייע לשיפור הזיכרון והלמידה.
קורדיספס
חזית ההתמודדות מול סטרס ושחיקה
סטרס כרוני הוא האויב השקט של הבריאות המודרנית: הוא משבש את האיזון ההורמונלי, פוגע בחיסון ומאיץ תהליכי הזדקנות.
אשווגנדה: הורדת קורטיזול מוכחת
שורש האשווגנדה נחשב לאחד האדפטוגנים החזקים ביותר בטבע לוויסות ציר ה-HPA (היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל). מחקר קליני משנת 2019 בדק את השפעתו על מבוגרים הסובלים מסטרס כרוני. התוצאות היו חד משמעיות: נטילת תמצית השורש למשך 60 יום הובילה לירידה דרמטית ברמות הקורטיזול (“הורמון הסטרס”) בבוקר, וכן לשיפור במדדי איכות חיים ורווחה נפשית.
מחקר נוסף הראה ירידה של כ-28% ברמות הקורטיזול בסרום הדם בקרב הנוטלים אשווגנדה, לעומת כ-8% בלבד בקבוצת הפלצבו, לצד ירידה של 44% בדירוג הלחץ הנתפס (PSS).
ההשפעה של אשווגנדה חורגת מעבר לתחושה בלבד – מחקר שבחן ניהול משקל תחת סטרס מצא כי נטילת השורש סייעה להפחית “אכילה רגשית” וחשקים למזון, והובילה לירידה משמעותית יותר במשקל וב-BMI לעומת קבוצת הביקורת.
קורדיספס: אנרגיה כנגד תשישות
עייפות כרונית היא תוצאה ישירה של שחיקה הנובעת מסטרס. פטריית הקורדיספס פועלת ברמה המטבולית להגברת ייצור מולקולת ה-ATP – “מטבע האנרגיה” של הגוף. מחקרים הראו כי נטילת קורדיספס שיפרה את רמות האנרגיה בכבד והגדילה את הסיבולת הפיזית במצבי מאמץ, מה שמעיד על יכולתה להפחית עייפות פיזית ומנטלית.
חזית האיזון הריגשי – חרדה, דכדוך ודיכאון קל
אשווגנדה: חלופה טבעית להרגעה
במחקר קליני שנערך ב-2020 על נבדקים עם הפרעת חרדה כללית (GAD), נמצא כי שילוב של שורש האשווגנדה עם הטיפול התרופתי הוביל לשיפור משמעותי בחומרת החרדה בהשוואה לפלצבו.
במחקר פרה-קליני נוסף, רכיבים מבודדים מהשורש הראו פעילות אנטי-חרדתית הדומה לזו של תרופות מרשם ממשפחת הבנזודיאזפינים (כמו לורזפאם), ופעילות נוגדת דיכאון הדומה לתרופות טריציקליות, אך ללא תופעות הלוואי האופייניות.
רעמת האריה: שיפור מצב הרוח
במחקר שבדק את השפעת פטריית רעמת האריה על נשים בגיל המעבר, בו קיבלו הנשים עוגיות המכילות את אבקת הפטריה למשך ארבעה שבועות, נראתה ירידה מובהקת במדדי דיכאון וחרדה, לצד שיפור באיכות השינה.
ריישי וקורדיספס: פעילות נוגדת דיכאון
מחקרים הקשורים לחקר דיכאון הראו כי לפטריית הריישי פעילות אנטי-דיכאונית הדומה לזו של תרופות ממשפחת ה-SSRI (כמו פרוזק). המנגנון המשוער כולל השפעה על קולטני סרוטונין והעלאת רמות של גורמי גדילה במוח (BDNF).
גם תוצאות מחקר השפעת פטריית הקורדיספס הראו כי יש למרכיביה השפעה נוגדת דיכאון מהירה ועוצמתית, לעיתים אף מהירה יותר מתרופות קונבנציונליות מסוימות, תוך גם השפעה לטובה על מדדים דלקתיים במוח הקשורים לדיכאון.
רעמת האריה
סינרגיה או במילים אחרות, שלם הגדול מסך חלקיו
- חיזוק התשתית הנוירולוגית: באמצעות רעמת האריה וה-NGF.
- שיפור התקשורת העצבית: באמצעות הבקופה והאצטילכולין.
- הגנה מפני שחיקה וסטרס: באמצעות האדפטוגנים אשווגנדה וריישי.
- חיזוק אנרגיה מנטלית: באמצעות הקורדיספס והריישי.
המידע המוצג בפרסום אינו המלצה רפואית מוסמכת, הוראה או דרך לטיפול רפואי ואינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או טיפול תרופתי כלשהו. המוצרים המופיעים בפרסום הם תוספי תזונה ואינם תרופות ולא נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע אף מחלה. בכל מקרה של בעיה רפואית כלשהי, נטילת תרופות מרשם, נשים בהריון, נשים מיניקות וילדים – יש להיוועץ ברופא המטפל לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
