הגעה לגיל פרישה היא רגע דרמטי ומיוחד בחיים. אותו מכתב מביטוח לאומי שמודיע לכם ש”עברתם קטגוריה” הוא רק סממן ביורוקרטי של אותה נקודה בחיים שעד לא מזמן נראתה לכם כל כך רחוקה ולעיתים גם לא רלוונטית למי שאתם ולקצב החיים שלכם. מצד אחד, זוהי נקודת שיא ייחודית של חופש נדיר ונדיב – לוח הזמנים פנוי להגשמת חלומות שנדחו, זמן לתחביבים, בילוי איכותי עם המשפחה, או זמן אמיתי עם עצמך.מצד שני, לצד אותו חופש גדול, מתקיימת גם מציאות של שינוי מבני דרסטי.
הפרישה מלווה בחששות טבעיים: חשש מהריק המנטלי, מדעיכה קוגניטיבית, מניתוק חברתי ואפילו מדיכאון. המעבר מאורח חיים מובנה לאורח חיים פנוי עלול ליצור חוסר וודאות ואובדן תחושת מטרה. הכתבה הזו נועדה לשמש כתוכנית פעולה מקיפה: מדריך מעשי הנסמך על עקרונות מדעיים ופתרונות טבעיים, שיעזור לכם לבנות שגרה יציבה, חיונית ומרגשת.
עוגנים לשגרה יומיומית חיונית
בניית שגרה איכותית אינה דורשת שינויים דרסטיים, אלא אימוץ הרגלים קטנים ועקביים. אלו שבעת העוגנים שיעזרו לכם לשמור על חדות מנטלית ורווחה נפשית:
פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית יומיומית קלה עד מתונה היא אחד הכלים החזקים ביותר לשמירה על בריאות קוגניטיבית. אין צורך להתחיל באימוני אינטרוולים אינטנסיביים (אם לא עשיתם כאלה עד כה). הליכה מהירה של 30 דקות, שחייה או פילאטיס מספיקים – העיקר הוא להתחיל.
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח הוכחה כמשפרת את זרימת הדם למוח וכמסייעת בצמיחת תאי עצב חדשים. בנוסף, היא מעודדת שחרור חומרים כימיים טבעיים במוח כדוגמת אנדורפינים, המשמשים כמעוררי רווחה נפשית טבעיים, מסייעים בשימור מצב רוח יציב ומפחיתים סטרס ודכדוך.
אימון המוח
לאחר שנים של עבודה שגרתית, המוח זקוק לגירוי שאינו רק פאסיבי. חשוב לשמור על גמישות מוחית (Neuroplasticity) באמצעות למידה אקטיבית של מיומנויות חדשות. אם על הדרך גם תגשימו לעצמכם חלום ישן, הרי שהרווחתם פעמיים! למידת שפה חדשה (באמצעות אפליקציות כדוגמת דואולינגו), נגינה בכלי, קורס אומנות, שימוש בכלי AI… כל אלה ועוד מאתגרים את המוח ויוצרים קשרים עצביים חדשים, מה שמגן על יכולות הריכוז והזיכרון. אפשר גם להתחיל בפתרון תשבצי הגיון וסודוקו. המוח שלכם יודה לכם.
אינטראקציות חברתיות
הניתוק הקבוע מהקולגות ומסביבת העבודה הוא אחד המקורות הגדולים לתחושת חוסר המשמעות בפרישה, העלול להוביל לתחושות דכדוך ודכאון. תקופת הקורונה הדגימה באופן חד את הסכנות שבבידוד חברתי. סקירות מחקרים הראו כי בידוד כפוי והיעדר אינטראקציה חברתית סדירה תרמו לעלייה משמעותית בשיעורי החרדה, הדיכאון וכן האצה של ירידה קוגניטיבית בקרב גילאים מבוגרים. אינטראקציה חברתית קבועה היא למעשה פעולת מנע בריאותית קריטית!
מה כדאי לעשות?
קבעו עם חבר או חברה פעילות שבועית קבועה – הליכה משותפת, תערוכה במוזיאון או צפייה בסרט. אתם יכולים גם להצטרף לקבוצות – פיזיות או דיגיטליות – בנושאים שמעניינים אתכם (ואם לא מצאתם קבוצה להצטרף אליה, תוכלו להקים אחת!).
אופציה נוספת היא התנדבות – זה טוב ללב, לנשמה – ולמוח.
מדיטציה ומיינדפולנס
לאחר שנים של לוח זמנים צפוף, אימוץ יכולת המיינדפולנס (קשיבות) מאפשר שליטה טובה יותר על תחושת המתח ומשפר את יכולת הקשב. הפסקות יזומות של כמה דקות מדיטציה ביום מאפשרות למוח “אתחול” מחדש, במקום להישאב ללולאות של דאגה וחרטה על העבר או העתיד.
המדיטציה הוכחה מדעית כמפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ומגבירה את הרוגע והמיקוד. במקום לראות את הדקה הפנויה כזמן אבוד, השתמשו בה כדי להתמקד בנשימה או בתחושות הגוף – זוהי דרך פשוטה ויעילה לשיפור איכות החיים והפחתת החרדה הנלווית למעבר הגדול.
תמיכה טבעית
פטריות מרפא ואריכות ימים
השימוש פטריות מרפא ידוע במשך אלפי שנים בקרב תרבויות המזרח. ב – 50 השנים האחרונות מדענים החלו לחקור את סגולות פטריות המרפא ומצאו כי חומרים ייחודיים בפטריות, מיטיבים עם בריאות האדם – החל מייעול התפקוד של מערכת החיסון, דרך שיפור מדדים מטאבוליים ולעד להעלאת רמות אנרגיה ושיפור מצב הרוח.
איך פטריות המרפא המרפא מסייעות לאריכות ימים?
פטריות המרפא נחשבות לעשירות בחומרים נוגדי חמצון כגון ארגיוטיונין וגלותטיון, המגנים על התאים מפני נזק מצטבר ל – DNA כתוצאה מחשיפה לרעלנים סביבתיים. בכך הן נמצאו כמאיטות את תהליכי הזדקנות התא וכמצמצמות נזקים גופניים עתידיים.
הפטריות ידועות כבעלות השפעה המייעלת את פעילות מערכת החיסון, באמצעות פוליסכרידים ייחודיים הנקשרים לתאי מערכת החיסון, ומגבירים את ההגנה החיסונית מפני מזהמים. לפטריות פוטנציאל לסייע במניעת מחלות, בקיצור משך מחלה, ובמניעת סיבוכי מחלה.
פטריות מרפא כגון ריישי נחקרו כמווסתות מסלולים דלקתיים בגוף .הן מפתיחות את רמות הדלקת בגוף ובכך נמצאו ויכולות לסייע במניעה של התפרצות מחלות כרוניות.
פטריית קורדיספס ידועה בשימוש המסורתי שלה כתומכת באנרגיה ובסיבולת. מחקרים הראו שהיא מסייעת לשפר את היכולת האירובית ואת ביצועי הסיבולת בקרב מבוגרים בריאים שאינם ספורטאים. על ידי שיפור חילוף חומרים אנרגטי בתאים, קורדיספס יכולה לתמוך ברמות האנרגיה והחיוניות של הגוף ובכך להקל על האתגרים הפיזיים של בניית שגרה חדשה בפרישה.
פטריית רעמת האריה (היריסיום) נחקרה כמעודדת ייצור גורם גדילה עצבי (NGF). היא נחשבת כמגנה על המוח ועל מערכת העצבים, ובעלת פוטנציאל משמעותי בשיפור תפקודים קוגניטיביים ובהפחתת סיכון לניוון עצבי ולירידה קוגניטיבית.
הפרישה מהעבודה יכולה להוות הזדמנות לבנות את השגרה הבריאה, המאוזנת והמשמעותית שתמיד רציתם, אך לא היו לכם הזמן והאנרגיה להקדיש להם. בנו לכם עוגנים משמעותיים והתמידו בהם: נטילת פטריות יומית, הליכה יומית באור היום, פעילות התנדבותית קבועה ומפגשים חברתיים מתוכננים מראש – שגרה בריאה ותכנון מראש – מבטיחים לכם חיים ארוכים, בריאים יותר ומלאי משמעות.
המידע המוצג בפרסום אינו המלצה רפואית מוסמכת, הוראה או דרך לטיפול רפואי ואינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או טיפול תרופתי כלשהו. המוצרים המופיעים בפרסום הם תוספי תזונה ואינם תרופות ולא נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע אף מחלה. בכל מקרה של בעיה רפואית כלשהי, נטילת תרופות מרשם, נשים בהריון, נשים מיניקות וילדים – יש להיוועץ ברופא המטפל לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם
