המדריך לשיפור מצב הרוח בדרך הטבעית

רבים מאיתנו יחוו במהלך החיים חוסר איזון נפשי, ירידה באנרגיה ומצב רוח ירוד. זה יכול לקרות מסיבות שונות: אירועים אישיים, חוסר יציבות ביטחונית או כלכלית, שינויים הורמונליים ועוד.

בשנים האחרונות חווינו תקופות של אי וודאות וחוסר יציבות. זה התחיל בטלטלות גלובליות (מגיפות, מלחמות), פגש את רובנו בצמתים רגישים בחיים והעצים את האתגר. באם אתם סטודנטים ששילוב לימודים-עבודה-חיים הפך לכזה הנראה כמעט בלתי אפשרי, נשים וגברים בגיל המעבר המתמודדים עם תנודות הורמונליות ורגשיות, אנשים העומדים בפני הפרישה וחוששים משינוי הסטטוס, או הורים צעירים שמוצאים עצמם מתמרנים בין עייפות כרונית לתחושת בדידות.

כל אלה משפיעים על החוסן הנפשי שלנו ועל מצב הרוח. אנחנו עלולים להרגיש דכדוך, הפרעות בשינה, חוסר מוטיבציה וקושי לתפקד בחיי היום יום.

במקביל לפנייה לטיפול רגשי ואבחון מקצועי, שינויים באורח החיים, פעילות גופנית פטריות וצמחי מרפא יכולים לסייע. 

טיפים פרקטיים לשיפור מצב הרוח ביום יום

תנועה, תנועה, תנועה

תשכחו מאימונים מפרכים – פעילות מתונה היא כל מה שהמוח שלכם צריך. הליכה של 30 דקות ביום בלבד מעודדת שחרור של נוירוטרנסמיטרים (מוליכים עצביים) המשפרים את מצב הרוח ומסייעים בוויסות לחצים. 

סקירה שיטתית מצאה כי פעילות גופנית קשורה להפחתה משמעותית בתסמיני דיכאון, חרדה ומצוקה פסיכולוגית. 

חשיפה לאור שמש וטבע

הטבע הוא “מטען” אנרגיה זמין וחינמי. חשיפה יומית לאור שמש טבעי חיונית לייצור ויטמין D ולתמיכה בייצור סרוטונין. 

מטא-אנליזה מקיפה אימתה את הקשר הביולוגי: רמות נמוכות של ויטמין D נמצאו בקורלציה ישירה לדיכאון, ותיקון החוסר עשוי לשפר את המצב.

הקפה של הבוקר? עדיף במרפסת.

יצירת שגרת שינה

שינה היא הבסיס לכל תהליך ריפוי מנטלי ופיזי. שינה לא סדירה או לא איכותית פוגעת באופן ישיר ביכולת לווסת רגשות ובקוגניציה. שמירה על שעות שינה ויקיצה קבועות מייצבת את השעון הביולוגי, משפרת את הזיכרון ומגבירה את הסבילות לסטרס במהלך היום.

הספרות המדעית מראה בבירור כי הפרעות שינה קשורות באופן חזק ודו כיווני להפרעות במצב הרוח, ומדגישה את הצורך בהגיינת שינה. 

מדיטציה ומיינדפולנס: אימון הקשב

אימוץ יכולת המיינדפולנס (קשיבות) מאפשר שליטה טובה יותר על תחושת המתח. הפסקות יזומות של כמה דקות מדיטציה או מיינדפולנס ביום מאפשרות למוח “אתחול” מחדש.

מטא-אנליזה הראתה כי אימון מבוסס קשיבות יכול להפחית באופן משמעותי מדדי חרדה, דיכאון וסטרס. 

אוצרות מהטבע: פטריות וצמחי מרפא לנפש

מחקרים מודרניים מאששים את מה שמרפאים ידעו במשך אלפי שנים: לצמחי מרפא ולפטריות מרפא  יש פוטנציאל אדיר בשיפור מצב הרוח והחוסן הנפשי. מחקרים מצאו שפטריות מרפא יכולות לסייע באיזון מערכת העצבים, הפחתת סטרס, ושיפור מצב הרוח. הן נחשבות “אדפטוגניות”, מסייעות לנו להתמודד טוב יותר עם אתגרי היום יום, מפחיתות הורמוני סטרס, מעלות אנרגיה ומשפרות סיבולת ועמידות.  

פטריית ריישי

אם אתם מרגישים שהראש שלכם עובד שעות נוספות ואתם מתקשים “להוריד הילוך”, הריישי היא הפטריה עבורכם. הסוד שלה טמון ביכולת לתמוך בוויסות רמות הקורטיזול (“הורמון הלחץ”), באיזון מערכת העצבים, ובעידוד צמיחה של תאי עצב באזורים הקשורים לזיכרון ולמצב רוח, כך שהיא ממש עוזרת לגוף לצאת ממצב של דריכות-יתר ולחץ מתמשך.

במחקר שנערך בקרב נשים שהחלימו מסרטן שד והתמודדו עם תשישות ודיכאון, אלו שנטלו את אפטריית הריישי דיווחו על שיפור משמעותי: הן חוו פחות חרדה ודיכאון, והרגישו שיפור בתפקוד הרגשי ובאיכות החיים הכללית, בהשוואה לקבוצת הפלצבו .

מחקר נוסף הראה כי שימוש בריישי מסייע להפחית עייפות שמקורה במתח נפשי ומשפר את איכות החיים הכללית, בדיוק ברגעים שבהם הלחץ מאיים להכריע.

פטריית קורדיספס

הקורדיספס היא הפטריה שתעזור לכם לקום מהספה. היא מתאימה במיוחד לאותם ימים שבהם הדכדוך מלווה בתחושת כבדות פיזית, חוסר כוח ותשישות מוחלטת. הפטריה ידועה ביכולתה לשפר את ניצול החמצן בגוף ואת ייצור ה-ATP (מטבע האנרגיה של התא), מה שמשפר את תחושת החיוניות ומפחית תשישות.

המחקר המדעי תומך בכך ומצביע על כך שהיא משפרת את הסיבולת הגופנית ומפחיתה מדדי עייפות, מה שמאפשר לנו לחזור לשגרה ולתחושת מסוגלות. 

בנוסף על כך, הקורדיספס פועלת במנגנונים מורכבים המשפרים את עמידות המוח לסטרס – מחקרים מעמיקים זיהו בקורדיספס 7 רכיבים פעילים שמשפיעים ישירות על מנגנונים הקשורים לדיכאון.

הפטריה עוזרת לאזן את הכימיקלים במוח שאחראים על מצב הרוח (כמו סרוטונין) ומפחיתה מדדי דלקת שנוטים לעלות בזמן מתח ודיכאון. בנוסף, היא מעודדת גמישות מוחית ויצירת קשרים חדשים בין תאי העצב.

אשווגנדה (Ashwagandha) 

האשווגנדה (“הג’ינסנג ההודי”) היא הכוכבת של רפואת האיורוודה. האשווגנדה תומכת בוויסות הקורטיזול (הורמון הלחץ), ובכך מסייעת להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את איכות השינה.

במחקר שנמשך שלושה חודשים בקרב אנשים עם חרדה ודיכאון, המשתתפים שנטלו תמצית אשווגנדה חוו ירידה דרמטית ברמות החרדה והדיכאון ושיפור בשינה, ועלייה ממשית ברמות הסרוטונין (“הורמון האושר”).

מחקר קליני נוסף הראה כי צריכת תמצית השורש הפחיתה באופן מובהק את מדדי הסטרס והחרדה בקרב מבוגרים.

רודיולה רוזאה (Rhodiola Rosea)

רודיולה משמשת באופן מסורתי לתמיכה בחיוניות, סיבולת ופוקוס מנטלי. היא תומכת במאזן הסרוטונין והדופמין במוח, מה שתורם לשיפור הביצועים הקוגניטיביים והעלאת האנרגיה, ומומלצת במיוחד לתקופות של שחיקה ועייפות מנטלית מתמשכת (Burnout).

מחקר קליני הראה שנטילת תמצית רודיולה שיפרה משמעותית את הדיכאון הכללי, נדודי השינה וחוסר היציבות הרגשית לעומת פלצבו

מחקר נוסף השווה בין רודיולה, התרופה סרטרלין ופלצבו. אמנם התרופה הייתה מעט יעילה יותר בהפחתת הדיכאון, אך שימוש בה הביא לפחות תופעות לוואי (בחילות, תפקוד מיני וכו’) בהשוואה לתרופה.

זעפרן – Crocus sativus

רובנו מכירים אותו כתבלין היוקרתי שצובע את האורז בצהוב, אבל הזעפרן מסתמן בשנים האחרונות כאחת התגליות המרעישות בתחום מצב הרוח. הרכיבים הייחודיים שבו יודעים “לדבר” עם המוח שלנו ולעודד תחושת רווחה ושמחה. סקירות מדעיות רחבות היקף מצאו כי הוא יעיל במיוחד בשיפור מצב הרוח והפחתת דכדוך.

במחקרים נוספים שנערכו, נבדקה תמצית פטנטית  (“affron”) של זעפרן בקרב בני נוער ומבוגרים:

מחקר בקרב בני נוער בגילאי 12-16, הראה כי שימוש בתמצית הביא לשיפור בדיווח העצמי של בני הנוער על תסמיני דיכאון, חרדה וחרדת נטישה לאחר נטילתה.

מחקר שנערך בקרב מבוגרים הראה שנטילה של 28 מ”ג ביום למשך 4 שבועות הובילה לירידה משמעותית במצב רוח שלילי, סטרס וחרדה, ללא תופעות לוואי מדווחות.

למצוא מחדש את הניצוץ

שיפור מצב הרוח הוא מסע אישי הדורש עקביות ומסירות. 

במקביל לטיפול רגשי ותמיכה מהסביבה, שילוב אותם הרגלים יומיומיים מבוססי מדע (שינה, תנועה) יחד עם תמיכה ממוקדת מהטבע (צמחים, פטריות ותוספים), מאפשרים לבנות חוסן נפשי אמיתי, ללא תופעות לוואי מיותרות.

אתם מוזמנים להתייעץ עם הנטורופתיות המקצועיות שלנו בקליניקה של מיקוליביה, כדי לשמוע עוד על פטריות המרפא והפורמולות, ולהתאים את המוצרים הנכונים עבורכם.

*  המידע המוצג בפרסום אינו המלצה רפואית מוסמכת, הוראה או דרך לטיפול רפואי ואינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או טיפול תרופתי כלשהו. המוצרים המופיעים בפרסום הם תוספי תזונה ואינם תרופות ולא נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע אף מחלה. בכל מקרה של בעיה רפואית כלשהי, נטילת תרופות מרשם, נשים בהריון, נשים מיניקות וילדים – יש להיוועץ ברופא המטפל לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם